Frika nga dentisti është një ndjesi e zakonshme për shumë persona, pavarësisht moshës. Ankthi para ose gjatë një vizite dentare mund të shkaktojë tension, rrahje të shpejta të zemrës dhe shqetësim të përgjithshëm. Lajmi i mirë është se ekzistojnë mënyra të thjeshta për ta menaxhuar këtë ndjenjë – dhe një prej tyre është frymëmarrja e kontrolluar.
Më poshtë do të gjeni disa teknika praktike frymëmarrjeje që mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar gjatë vizitës tuaj dentare.
Pse frymëmarrja ndikon tek ankthi dentar?
Kur ndiejmë frikë ose stres, trupi hyn në një gjendje alarmi. Frymëmarrja bëhet e shpejtë dhe e cekët, duke rritur tensionin. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë ndihmon në:
- Uljen e ankthit dhe stresit
- Qetësimin e sistemit nervor
- Relaksimin e muskujve
- Përmirësimin e ndjesisë së kontrollit
3 teknika të thjeshta frymëmarrjeje për t’u qetësuar
1. Frymëmarrja e thellë (4–4–6)
Kjo teknikë është ideale para se të fillojë trajtimi.
Si ta praktikoni:
- Merrni frymë thellë nga hunda për 4 sekonda
- Mbajeni frymën për 4 sekonda
- Nxirrni frymën ngadalë nga goja për 6 sekonda
- Përsëriteni disa herë
2. Frymëmarrja abdominale
Ndihmon trupin të relaksohet më shpejt dhe është e lehtë për t’u praktikuar edhe gjatë trajtimit.
Si ta bëni:
- Vendosni një dorë mbi bark
- Merrni frymë thellë duke ndjerë barkun të fryhet
- Nxirrni frymën ngadalë, duke e lënë barkun të ulet
- Fokusohuni tek ritmi i frymëmarrjes
3. Frymëmarrja me numërim
Kjo teknikë ndihmon mendjen të largohet nga mendimet ankthioze.
Si ta bëni:
- Numëroni ngadalë ndërsa merrni frymë
- Numëroni sërish ndërsa nxirrni frymën
- Vazhdoni për disa minuta
Komunikimi me dentistin është po aq i rëndësishëm
Një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të frikës është edhe komunikimi i hapur. Të shprehni shqetësimet tuaja dhe të dini se çfarë po ndodh gjatë trajtimit mund të ulë ndjeshëm ankthin. Dr. Sokoli tek Soleil Dental i kushton shume rëndësi krijimit të një ambienti të qetë dhe të kuptueshëm për te gjithe pacientët.
Përfundim
Frika nga dentisti është normale dhe e menaxhueshme. Me disa teknika të thjeshta frymëmarrjeje dhe me një qasje të qetë e të informuar, vizitat dentare mund të bëhen më të lehta dhe pa stres.
Kujdesi për shëndetin oral nuk duhet të shoqërohet me frikë, por me siguri dhe qetësi